孕期进补别少了这种营养

2018/5/23 18:00:00 人评论 次浏览 分类:孕早期

没错,说的就是叶酸!

缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形,还可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形,以及使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的风险增高等。

中国居民膳食指南建议,一般推荐备孕妇女应从孕前 3 个月起,每日额外服用叶酸补充剂补充叶酸400微克,并持续整个孕期。

 

有孕妈问:既然都吃叶酸片,平时饮食就不用注意补充叶酸了?

答:不是哦,膳食指南推荐孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克,最多不超过1毫克。所以孕妈们除了每天服用 400微克叶酸补充剂,还应适当多吃富含叶酸的食物!福施福胶囊(营养素补充剂)已含有400微克叶酸在内等22种营养素,建议从备孕期吃到哺乳期结束哦。

 


 

那富含叶酸的食物有哪些呢?


1、深绿色叶类蔬菜

叶酸普遍存在于植物的叶绿素内,因此,一般来说,叶片越绿,叶酸含量越丰富。所以孕妈要多吃深绿色蔬菜,菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等都是富含叶酸的食物。


2、豆类

豆类特别是黄豆,也是含叶酸特别丰富的食物,每100克的黄豆,含有叶酸381.2微克,一点也不输给菠菜哦。


3、新鲜水果

新鲜水果中也含有大量的叶酸,橘子、猕猴桃、草莓都是适合补充叶酸的水果。


4、坚果

你可能想不到,坚果类也属于富含叶酸的食物吧,核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等等,每天吃一点也能补充叶酸。


 

文章来源于太平洋亲子网

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