营养:准妈咪的孕期营养新菜单

2016/11/30 10:48:32 人评论 次浏览 分类:备孕期

怎样才能调配好准妈妈的营养(孕妇营养福施福营养素妈咪宝贝)膳食?可能你的厨艺不算娴熟,但是有超市里的半成品帮忙,你也可以很快搞定一餐丰富的营养菜肴哦。
 


 

1、酱牛肉西兰花

材料:酱牛肉100克,西兰花1个,番茄沙司适量

做法:

将酱牛肉切成片,西兰花掰成小块;

锅里水烧沸,放入切好的酱牛肉略烫一下后,捞出;

将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中,加少许盐烫熟后,捞出沥干水分;

将西兰花摆放在盘子中间,然后将烫好的牛肉片摆在上面;

淋上少许番茄沙司。

营养师点评:酱牛肉含有多种营养,对准妈妈的身体有很好的滋养作用。但超市里购买的已经做熟的酱牛肉,一般比较咸,不适合直接食用。用开水焯一下后拌食,既能减少盐分的摄入,又能减少一定量的油脂摄入,保证了营养的吸收,一举多得。
 

2、麻酱油麦菜

材料:油麦菜4棵,芝麻酱2匙,盐1克

做法:

油麦菜洗净,切成5厘米左右的段;

将芝麻酱内加少许盐,然后用水调稀、调匀;

将油麦菜平铺在盘内,将芝麻酱浇上拌匀即可。

营养师点评:油麦菜的维生素含量丰富,而芝麻酱内铁的含量非常丰富,比猪肝高1倍,比鸡蛋黄高6倍,且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用,既会让准妈妈胃口大开,又能够提供孕期所需的营养。
 

3、芝士手卷

材料:紫菜和芝士各1片,生菜1片,番茄1/2个,沙拉酱适量

做法:

生菜洗净、撕开;番茄洗净,切片;

铺上紫菜,依次排上芝士、生菜、番茄片;

淋上沙拉酱并卷起即可。

营养师点评:紫菜、芝士均富含钙质,只是芝士盐分偏高,如准妈妈有高血压或水肿的情况,最好限量食用。
 

4、鲜虾海鲜饭

材料:鲜虾6只,胡萝卜丁200克,豌豆100克,新鲜米饭1碗,鸡蛋2个,小油菜205克,盐1克,食用油适量

做法:

将大虾洗净,去掉外壳和头部,控干水分;小油菜择洗干净,切段;

锅里烧上水,将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;

炒锅内放入少许油,烧至五成热量,放入大虾,小火煎熟后盛出;

利用锅内剩下的油,再加少许油后,放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,略炒后,加入少许李锦记的料汁调料后盛出;

将鸡蛋煎成荷包蛋;

盛出一碗米饭,倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,拌匀;

将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。

营养师点评:色香味俱佳哦,看着就让人流口水,营养又丰富,适合准妈妈补充营养。